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07:00——起床:一杯淡鹽水或溫度事宜的白開(kāi)水,用以補充夜晚流失的水分,清腸排毒。半小時(shí)之后,再用早餐。

08:30——工作:到單位后喝水。清晨的忙碌已經(jīng)使水分在不知不覺(jué)中流失了很多,此時(shí)的補水特別重要。

11:30——午餐:忙了一上午該休息了,用餐前適當喝點(diǎn)水有助于激活消化系統活力,同時(shí)要注意喝完后不要立即進(jìn)餐。

12:30——休息:午餐半小時(shí)后,可以少量喝些水。

14:30一一工作:上班用一杯清茶消除疲勞,這一杯同樣也很重要。

17:30——下班:下班前喝杯水除了補充流失的水分之外,還能給腸胃帶來(lái)飽脹感,減少晚餐食量,特別適用于想減肥的人士。

22:30——睡覺(jué):臨睡前一至半小時(shí)喝一些水,但不宜喝得太多。

以茶水、果汁或其它飲料代替白開(kāi)水,只要適量并無(wú)不可,但仍以白開(kāi)水最理想。因為,雖然各種飲料中也含有大量水份,但是其中卻有各種化學(xué)添加物,喝多了對健康有害無(wú)益。至于是否需要喝市場(chǎng)上售賣(mài)的種種優(yōu)質(zhì)好水則視個(gè)人喜好而定,事實(shí)上,喝水最重要是水的潔凈程度,只要干凈衛生就符合標準了。

喝冷水好還是熱水好?一般建議以三十度以下的溫開(kāi)水最好,比較符合胃腸道的生理機能,不會(huì )過(guò)于刺激胃腸道造成血管收縮或刺激蠕動(dòng)。俄羅斯學(xué)者在一份研究報告中進(jìn)一步證實(shí),經(jīng)常飲用“涼”白開(kāi)水,有預防感冒、咽喉炎及其他皮膚病之功效。傳統觀(guān)念常說(shuō)不要喝太冷的水,不過(guò)從現代醫學(xué)的角度來(lái)看,只要水源潔凈就不用擔心對健康造成負面影響,當然,若生病或有其它健康問(wèn)題則另當別論。所謂“涼”白開(kāi)水,就是把水燒開(kāi)之后,盛放在有蓋的干凈容器中,冷卻到25～30℃。這種水被俄羅斯、美國、日本的科學(xué)家稱(chēng)為“復活神水”。但要注意的是“涼”白開(kāi)水不能在空氣中暴露太久,否則會(huì )失去生物活性。

白開(kāi)水是最好的飲料,沒(méi)有任何禁忌,適合于所有的人。但在東方國家說(shuō)到喝水就不能不提茶水。近些年來(lái),國內外學(xué)者對飲茶與人類(lèi)健康的關(guān)系十分關(guān)注?，F在已知茶葉中含有350多種化學(xué)物質(zhì),如鞣酸,維生素A、C、B等。飲茶可補充人體必需的一些微量元素,許多研究都表明,飲茶可降低人體血液粘稠度,減少毛細管的通透性和脆性以及降低血清膽固醇和增加高密度脂蛋白,有預防心血管疾病的作用,并有抗衰老和增加免疫力的功效。多喝茶水可使人興奮,有強心、利尿、收斂、殺菌、消炎等作用,長(cháng)期喝茶水,能消除疲勞、增強記憶力等,但對于個(gè)別人并不適用,比如胃不好的人,女性的特殊時(shí)期都不宜飲茶。